睡眠時間ちゃんと取れてますか？
こんばんわ。
なんか最近あったかいですね。
冬っぽい寒さがないような。
まだ今年雪みてないし。
今週末はセンター試験ですね。
雪降るかな？
私が受験生の時は
降ってたな。
受験生のみなさん
頑張ってください！
そしてお母さんも
サポート頑張ってくださいね。
私のことですが
最近睡眠時間を見直す
きっかけがあったので
ちょっと記事にしたいと思います。
食事も大事だけど
睡眠も同じくらい大事だと
私は思ってます。
私自身どんな生活習慣か。
フルタイム勤務していた頃から大体
０、１時就寝
６時半起床
こんな感じ。
しかしいろんな人に聞いたら
意外に21、22時に就寝していると。
ま、子供と一緒に寝るって
パターンが多いけど。
仲良くしていただいている
漢方の先生に聞いたら
22時から0時は肝臓
0時から5時が心臓
5時から8時が胃
が休まる時間だそうです。
なるほどね。
肝臓も大事な臓器。
血液作ったり
体を動かすエネルギー
作ってくれたり
お酒を解毒してくれたり
たくさんの役割をしてくれるので
早く寝るの大事だなって
感じますね。
食事を気にして
いい栄養を取ってたにしても
体が万全でないと
いい活動できないもんね。
そして早起きもすごく
いい影響を体に
もたらしているなと。
一緒に働いている八百屋メンバーに
認知症ちょっとかじってる
おばさまがいます。
もう１店舗お店があって
よく足りないものとか
値段聞いたりとか
いろいろ連携してますが
「何持ってくればいいんだっけ？」
とか
「何聞いてくればいいんだっけ？」
が口癖かって位多い。
しかし！
今日は違った。
「これから下井草（もう１店舗）
行くけどその前に○○に配達行ってくる」
や
「これとこれとこれ持ってくれば
いいんだよね。」
今日調子いいやん！
で私はその娘さんに
「今日○○さん調子いいですね。」
とお伝えすると
「今日ね、孫に6時に起こされてるからだよ」
って言っていました。
なるほどー
早起きするとクリアに
なるのか。
と身近な方で劇的な変化を
感じる事ができました。
貴重な経験を見せてもらえて
ありがたや。
そのため私も最近
とりあえず早寝を心がけています。
と言ってもまだ3日目笑
でも思考がなんか
クリアな感じはするかも。
しかし大変なことに気づいた。
まず寝つくまでに時間かかる笑
そして、長時間布団にいたからと言って
目覚めが言い訳ではない。
眠いものは眠い。笑
睡眠に関して
質と量は別だという事を
証明できた気がする。
そして
なかなか生活習慣を
直すの大変ですよね。
で、やり方を八百屋さんの娘さんに
聞いてきました。
というか教えていただけました。
初歩的だけども
寝る時間を早めたぶん
早く起きる。
２時間早く寝たら
２時間早く起きると。
そして眠くても頑張って
耐えると立て直せるらしい。
なるほどー
ただ睡眠時間が大事
とは言え仕事が忙しくて
そんなに早く寝れないよ
って方もいらっしゃるかと。
そんな方には
お昼寝がおすすめ。
私は看護師時代
5分から15分くらいは
横にならずとも
ソファにもたれかかり
寝ていました。
座りながら目を閉じてる
みたいなかんじ。
アイマスクあったら
癒し度アップだね。
という事で
みなさん今年は
睡眠を見直して
効率の良い日々を
過ごせるように
工夫してみてはいかがでしょうか。
それでは
今日も読んでいただき
ありがとうございました。
明けましておめでとうございます
明けましておめでとうございます。
昨年はたくさんお世話になりました。
いつもブログを読んでくださって
ありがとうございます。
今年は９連休でしたね。
みなさんゆっくりできましたか？
我が家では毎年年越す前に
とある悩みが出てきます。
それは
何のテレビで年越しの
カウントダウンをするか
です。
みなさんは何派ですか？
我が家はいろいろ迷った挙句
毎度毎度カウントダウンTVで
年を越してます。
結局これになるんだよな。
何かのイベントに行ってみたいけど
人混みが嫌いな旦那がいるので
毎年うちでテレビを見ながら
年を越すのが恒例です。
さて、新年迎えたし
定番の今年の抱負とやらを
発表しとく？
とりあえずカウンセリング
何とかしたい。
何とかしたいとは具体的に何か。
去年合格し損ねた
カウンセリングの試験
合格したい。
しかし受験までに
条件がある。
初めて会う人に
カウンセリング５人する事。
で２人はクリアできたのだけど。
あと３人。
でもこの３人を追うだけ
ってなると自分のカウンセリングの
経験値積めないから
受けたい人募集。
去年から言ってるけど笑
詳しくはこちらを。
とは言ってたりするけど
ブログ見て会いたいですって
言ってくれる人って
いるのかな？笑
そんな優しい人が
３人いたらなー
達成したいしたいとは
思っているけど
正直ビジョンが見えない。。。
見通しが全然立たないのよね。
なんか人生迷子になってる気分。
失業保険もなくなってしまったから
今年は少し看護師の仕事も
しないといけないのだけど
私の条件で働けるのは
やっぱ単発バイトなのかな。
ここもちょっと考えないと。
１次予防に関わる仕事したいな。
保健師の仕事やりたい。
企業の保健師。
経験あっさいけど。笑
クリニックで特定保健指導やりたい。
せっかく身につけたから
内視鏡もいいな。
単発とか週に２、３日で
できたりしないかなー？
近場だったらもう最高。
治療も新年早々失敗してるし
気分がどん底だからなのかもだけど
なんか愚痴ばっかりだな。
これは何なんだ。笑
でもね、いいのよ。
これで頑張って明るく振る舞って
やってこうねって
キャラじゃないから。
私は私。
ありのままで行くことに
したいと思います。
そうだ。
去年ね、ちょっと実験をしました。
自分で。
私、実は月に１回
ロキソニンを飲んでます。
PMSの頭痛が耐えられず
ロキソニン服用しているのです。
体質改善って言ってる私が
これじゃいかんということで。
実験。
オメガ３を
いつもの倍摂取してみよう。
理由。
脂質は種類がたくさん
あります。
痛みの物質になるオメガ６。
炎症物質を抑えるオメガ３。
これは体に多いものに
効果が引き寄せられる的な
働きをするそうです。
つまり
オメガ３を多くとれば
私は頭痛とおさらばできるのでは？
ということで２ヶ月くらい？
実験してみました。
結果は
頭痛はね、ゼロにはならなかった。
でも
痛みの強さは全然軽い！
ような気がする。
もう頭痛くてイライラする
って感じだったけど
今はちょっと痛いけど
何とか薬飲まなくても行けるかも。
みたいな感じ。
最近切らして
補充してないから
早く買わないとな。
よかったー
予防医学っぽいこと
１つ言えたよ。
相変わらずまとまりのないブログですが
今年もお付き合いいただけたら
嬉しいです。
改めまして
今年もよろしくお願いします。
バイキングにいっても体重を気にせず楽しめるコツとは？
こんにちは。
寒くなってきて冬がきましたね。
今日はクリスマスイブですが
みなさんご予定はあるのでしょう？
私はいつもと変わらず
家にいてぬくぬく過ごします笑
週末にはおうちクリスマスで
旦那とちょっとした
ご飯を作って
一緒に食べる会をしました笑
寒い冬の時期といえば
私の趣味でもある
温泉に行くことが
幸せな時間。
ホテルでバイキングもあったら
もう最高だね。
この前急遽
群馬にある四万温泉に
行ってきました。
草津よりも匂いはきつくないし
温度は適温なものが多かったし
すごくよかったです。
あがってからもずーっと
ぽかぽかしていました。
もちろん今回の旅も
うさまると一緒。
たくさん写真撮ったから
載せようと思ったけど
いつまで経っても
アップロードできないから
また今度。笑
年賀状用の写真もとれたし
とてもいい旅ができました。
バイキングには
カニの食べ放題もあって
たらふく食べました。
もう大満足の旅。
ただバイキングでたらふく
食べたわけだし
調整が必要。
食べたいものを食べれば
生活習慣病まっしぐらよね笑
なので今回は
私が行っている
バイキングの注意点
あと
調整方法
をお話していこうと思います。
バイキングの注意点って何？
って感じよね。笑
あるのよ。
あるけど太らないかどうかに
あまり関心がない人にとっては
どうでもいい話になるかもですが。
バイキング行った時に
気をつけて欲しいこと。
ちょっと前に書いたものも
あるのでこちらも合わせて
読んでもらえるといいかもしれませんね。
まずはバイキング前。
お腹空かせて行くことって
ありませんか？
楽しみたいし
たくさん食べたい！
って思う気持ちもわかります。
でもこれ
私はあまりおすすめできないと
考えてます。
なぜなら
脂肪を蓄えやすい状態に
してい
るから。
空腹状態は普段以上に
脂肪を貯めやすい状態にあります。
なのでバイキング行く前も
普通に食事をしていくことが
おすすめです。
で大抵
次の日の朝
またバイキングって
流れが多いと思います。
ここで積極的に食べて欲しいもの。
それは
卵
豆腐
納豆
です。
おそらく朝は和食がない
ってところはあまりないと
思うのでどれかは
あるんじゃないかと思います。
脂肪を燃やしてくれる栄養素が
入ってるので
ぜひ食べて欲しいなと思います。
食物繊維の
わかめとかめかぶ
なども一緒にとれると
なおいいですね！
サラダバイキングで
見つけたら
積極的にとっていきましょう！
あとバイキングといえば美味しいデザート。
これもみなさん
お好きなのでは？
私はバイキングにある
デザートはあんまり好きじゃない
（ケーキ自体そこまで好みではないからかも）
のでそんなに食べないのですが
あったら食べるものが
あるのです。
それはプリン。
プリンは好きなのもあるんだけど笑
原材料に
牛乳と卵が入ってるので
他のケーキ類に比べて
栄養素補給になるのです。
なので私はプリンをおすすめします。
あとはねー
やっぱり楽しんで食べることが
大事ですね！
楽しく食べて
食べた後に調整。
これ大事！
忘年会の食べた後に
調整するのを忘れずに。
ちなみに忘年会の真っ最中に
健康に気をつけていたいけど
何を食べたらいいのかなって方は
こちらを参考にしてくださいね。
それでは今日も読んでくださり
ありがとうございました。
マッシュルームって生のまま食べられる？
こんにちは。
11/22はいい夫婦の日でしたね。
私の結婚記念日でもあります。
私の周りでも
結婚した方も多かったです。
おめでたいね！
そんな日は大雨の中
ディズニーランドへ。
寒くて大変でしたが
ディズニーランドでカウンセリングを
やらせてもらうという
超レアな経験をさせてもらいました笑
最近旦那が
職場の人と一緒にご飯食べたのだけど
その人がインフルエンザだった
というひやっとしたことが
ありましたが
私の教えを守ってくれてるため
（これが全てではないとは思うけど）
インフルエンザにかからずに
すんでました。
そのかわり
風邪はひいてたけど笑
私はその風邪うつるかと
おもいきや
なんとかうつされず
たえきれました。
よかったー
自分の体は自分で
守らないとね。
風邪で病院、クリニック行って
インフルエンザもらってきたら
笑えないもんね。
食べたもので体はできているので
風邪、インフルエンザ対策は
不可能ではないと私は思ってます。
よければこちらを参考にどうぞ。
９月、１０月は
台風が来ていろんなところで被害があって
とても大変でしたよね。
八百屋さんでは
千葉が被害あったので
トマトが高騰していたり
マッシュルームが何日も
来なかったりと
いろいろ影響が出てました。
そこで毎回
マッシュルームを買っていく
お客さんがいて
ここで買えないから
困ってる。
他のところでなんとか
補ってて。。。
と話を聞かせてもらえました。
何を作ってるんですか？
（その方は飲食店のオーナーさん）
と聞いてみると
サラダに入れててね。
生じゃないと缶詰じゃ
だめなんだよね。
とお話してくれました。
その時私は
え？マッシュルームって
生でたべられるの？
私今まで多分
アヒージョくらいしか食べたことないわ。
そういえば
ちょっと前までカウンセリングの
講義受けてた時の
ランチでもマッシュルーム
あったような。。。
自分流に作ってみよう！
マッシュルームって何に合うのか。
わかんないからとりあえず
自分の好きなものと
合わせよう笑
私流
マッシュルーム入りサラダ
材料
アボカド １個
モッツァレラチーズ １個（大きいの）
マッシュルーム ３、４個（小さいの。私は白いのを使いました）
ささみ ３つ
塩
胡椒
インカインチオイル
（オリーブオイルとか好きなオイルで可）
レモン汁
まずは
ささみの筋をとって茹でる。
（電子レンジでもOK）
その間に
アボカド
を１口サイズに切り刻む。
マッシュルームを薄切りに。
ささみは粗熱とったら
切り刻む。
全部混ぜて
塩、胡椒、レモン汁、オイルを適量
混ぜて完成。
シンプルなんだけど
おいしいよ！
マッシュルームも
とても美味しい。
私的には薄いのがいい。
食感的にいい感じ。
火を通してないので
（ささみは通してるけど）
酵素がたっぷり含まれているし
栄養素もしっかり吸収できます。
マッシュルームは
タンパク質、食物繊維が豊富なので
私的には毎日食べたい笑
毎日はさすがに
飽きるから多分無理だけど。
タンパク質は
体を作ってくれるし
食物繊維は
腸を綺麗に保ってくれるから
この時期にはぴったり。
栄養がたくさん入ってる
マッシュルーム入りのサラダ。
とても美味しかったので
みなさんもよかったら
作ってみてくださいね。
それでは
今日も読んでくださって
ありがとうございます。
インフルエンザの対策知ってる？
こんにちは。
今月２２日は私の結婚記念日があり
１１月はおめでたいのです。
それに加えて
新しい記念日ができました。
それは
１１/５
予防医学マイスター協会
設立の日。
仲間たちとの記念写真。
あまりにも中腰がきつくて
膝が震えすぎて
笑いすぎてるw
私が予防について
興味を持ったのは
看護師をやっていたから。
絶対世の中に必要な
分野だと思う。
多くの人に
病気、痛み
から遠ざかる生活を
送って欲しい。
そんな思いがあります。
てことで
カウンセリング募集
まだ受け付けてまーす！
ご希望の方はぜひ
お声かけください。
詳しくはこちら。
さて今日は
そろそろ寒くなってきて
年末モードになってきた。
インフルエンザもはやる季節到来。
かかりたくないよね。
私かかったことないけど
めっちゃ高熱でるもんね。
クリニックで働いてた時は
よくインフルエンザの
検査とかしてましたが
かかってる人はめっちゃ
辛そうでした。
そこで
インフルエンザの対策
できたら嬉しくないですか？
予防接種もいいけど
あれはかからないように
するためじゃなくて
かかっても症状が軽くなるもの
なのです。
ま、辛くならないから
打った方がいいっちゃいいかも。
もう１度いいます。
インフルエンザは
予防接種受けても
かかる時はかかります。
もちろん学校なら出席停止だし
会社も休まなければいけない法律も
あります。
（会社によって休む日にちは違うっぽいですが）
法律だと
発症した後５日
かつ
解熱した後２日
です。
そして
インフルエンザの検査は
早かったら
偽陰性の場合があるので
半日はたってから
検査しに行くことをおすすめします。
もちろん
手洗い、うがいは
効果あるので帰ってきたら忘れずに！
さー看護師らしいこと
話したので
本題へ。
食べ物を気をつけるだけで
防ぐことができたら
嬉しいなって思いませんか？
実はあるのです。
食事で免疫力アップ
させる方法。
私のブログをずっと読んでいる方は
もうお気づきかもしれませんね。笑
ポイントは
腸内環境
です。
免疫に関わる
免疫細胞が腸に
６−７割あるといわれています。
なので
腸を綺麗にする食事をすると
自然とインフルエンザ予防に
つながるということです。
腸を綺麗にする食べ物は
食物繊維
善玉菌
この２つを
一緒に摂取することが
おすすめ。
食物繊維は
善玉菌を働かせてくれる。
善玉菌は増えれば増えるほど
頑張って働いてくれる。
つまり免疫細胞も活性化。
食物繊維といえば
ごぼうとか
海藻もいいね！
私は最近寒くなってきたのと
友人の食事からヒントをもらって
温野菜サラダを食べてます。
あときんぴらもいいよ！
醤油は善玉菌だからね。
発酵食品は善玉菌として
働いてくれるので
私は積極的に食べるようにしています。
甘酒はもう私の生活の必需品。
あとこのだしは
何にでも合うからおすすめ。
そしてこの醤油麹も好き。
しょっぱめのときはこっちだなー
こんな感じで
調味料ちょっと使うだけでも
体にはいいと思います。
あれもこれもやらなきゃって
なるとなかなか難しかったりとかね。
あると思うので
少しずつでいいので
取り入れてみては
いかかでしょうか？
ちなみに今私も
腸内環境綺麗にしよう
キャンペーンを１人でやってて
１週間前から
善玉菌を増やしてくれる
サプリメントを摂取して
人体実験してます笑
さーどんな変化があるのでしょうか。
また記事にしていきますね。
話がそれてしまいましたが
みなさんもこの記事を
参考にしてもらって
今年はインフルエンザに
かからず楽しい冬の
思い出をたくさん作って欲しいなと
思います。
それでは今日も
読んでくださり
ありがとうございます。
白菜って生で食べられる部分あるの知ってる？
こんばんわ。
最近私が宣伝した
カウンセリングですが
友人からのツテになりましたが
１名無事にカウンセリングを
行うことができました！
全く初めましての方だったので
ちょっと緊張しましたが
笑いあり
真剣さあり
な９０分間。
終わる頃には頑張りますと
言ってもらえて
私も全力でサポートしようと
決意が固まる。
ダイエット成功して
喜んでもらえたらいいな。
同窓会楽しんで
もらいたい！
まだまだ募集中なので
みなさんもぜひ
カウンセリング受けてみて
くださいね。
ご希望の方は
コメントくれたらお返事しに行きます。
今日はですね
最近知ったことを
お話ししたいと思います。
白菜って冬には
欠かせないですよね。
鍋とか絶対入ってて欲しい。笑
実はこの白菜って
生で食べられる部分があるんです。
それは
白菜の中心の黄色いとこ。
ここね。
ここって生で
食べられるのです。
八百屋さんの方から
教えていただきまして
私は初めて知りました。
ここの部分を使って
美味しい１品を
教えてもらったので
みなさんにもお伝えしようと
思います。
準備するもの
白菜
油揚げ
ごま
鰹節
だし（下記のブログで作り方あります）
全て分量は適量で。
ごま、鰹節は
トッピングみたいな感じなので
好きなものを選んで足すもいいし
お好みに合わせてどうぞ。
まず白菜を
食べやすい大きさに切る。
次に油揚げを油抜きし
（油抜きしてるものならここはカット）
食べやすい大きさに切って
だしと合わせて
６００Wで３分くらいチン。
もしくは鍋とかで煮込んでもおっけー
煮込んだ方が味は染みるね。
私はめんどくさがりなので
チンです笑
そこに白菜を入れて
お好みでごまや鰹節や
その他諸々いれて完成。
簡単でしょ？
白菜って私の場合
鍋とクリーム煮
しか使い道が思い浮かばず
結構使い切れない。
というか気づくと
元気なくなってんだよね。
ってことが多発していて
嫌いじゃないけど
どうやって食べたら
いいんだろうって
結構悩んでた。
なのでこれは美味しいし
すごくおすすめ。
しかも野菜は
中心の方が栄養価も高いし
おまけに生で食べるのが
１番体に栄養が行き届きやすい。
（正確には火を通すと栄養価落ちる）
なのでできるだけなんでも
生でたべるのがいいのです。
でも、なんでも生で
食べるわけにもいかないし
このレシピは画期的！
白菜の栄養価の話をしようかね。
白菜は豊富な栄養素は
ビタミンK
ビタミンC
です。
ビタミンKは
体の老廃物を流してくれるので
むくみ解消には
もってこいですわ。
そしてカルシウムの
吸収を助けてくれるので
トッピングに
しらすとかえびとか
加えるといいね！
そして
ビタミンC。
こちらは火を通すと
減ってしまう栄養素。
なので火を使わず
生で食べることが
ことてもいい食べ方だと
私は思ってます。
もしよかったら
みなさんもやってみて
くださいねー
それでは
今日も読んでくださり
ありがとうございました。
発表します！
こんにちは。
なんか最近朝と夜と
めっちゃ冷えるようになりましたね。
毎朝お布団から
出たくない。。。笑
寒いから。
しかも乾燥してきたよね。
肌が乾燥してるよって
言いだしてきた。
（痒くなってきたということです）
そして今日は
前回発表し損ねたことを
ついについに
発表したいと思います。
今必死で勉強し
実践している
カウンセリング。
実際にいろんな方に
やらせてもらっていますが
ここでも募集をかけたいと思います。
私のカウンセリングを
受けてくれた人からは
体調がよくなってきた
とか
体重減ってきた
とか
食事を今までよりも何に
気をつければいいかがわかった
などのお声をいただいています。
今回はブログ
１周年の記念なので
（だいぶすぎたけど笑）
特別に
私のカウンセリングを
先着５名の方限定で
受けられますよ
キャンペーンを
やりたいと思います。
金額は
１時間5000円で
行っていく予定。
しかし、
今回は１年記念なので
先着５名の方は
無料で受けられます。
やったね！
私がこうやって情報を
伝えてはいるけども
自分に合った情報なのか
必要な情報はどれなのか
なんで太るのか
痩せるのか
痩せるのって大変なのか
ダイエットって
精神的にきついんじゃないのか
私と会ってみたい笑
などなど
どんな些細な理由でも
構いません。
私の得意分野は
ダイエットについてなので
今回は
ダイエットについて
お悩みの方を対象に
したいと思ってます。
痩せて綺麗になって
新たな人生を
楽しく過ごしたい。
着れなくなった洋服を着たい。
お気に入りの洋服を
かっこよく着たい。
そんな明るい未来を
一緒に叶えたいと思います。
そして
私も普段ブログを
読んでくれている人に
会ってみたいなと
思っているので
感想なども聞くことができたら
嬉しいなと思ってます。
ご希望の方は
コメント欄に
カウンセリングの
希望ありますの旨を
書いてください。
宜しくお願いします。
みなさんに
お会いできるのを
楽しみにしています。
